Kantapäänkipu

Plantaarifaskiitti, plantaarifaskiopatia, luupiikki on kantapään yleinen kiputila. Kipu aiheutuu kantaluuhun kiinnittyvän jännekalvon rappeuma. Kantapään kiputiloissa tulee huomioida myös muut mahdolliset kivun aiheuttajat ja diagnoosi onkin syytä saada lääkäriltä. 

Faskiitin aiheuttama kipu on yleisimmin kantapäässä ja jalalle on vaikea laittaa painoa. Kipu on pahimmillaan aamuisin, levon jälkeen tai muuten pitkän paikallaan olon jälkeen liikkeelle lähdettäessä, ns. liikkeellelähtökipu. Hoitamattomana kipua tuntuu myös jalan ulkosyrjällä, lonkan alueella ja alaselässä. Nämä kivut aiheutuvat kävelyn virheasennoista, kun kantapääkipu estää normaalin askelluksen. 

Ennen hoitoa varmista lääkäriltä diagnoosi. Itsehoito on veneyttelyä, hierontaa, kylmää ja sopivat harjoitteet sekä oikeanlaiset kengät ja pehmusteet / kevennykset. Tennispallo, kylmä juomapullo, erilaiset rullattavat välineet jalkapohjalle ovat yksilöllinen valinta. Painonpudotus ja (pitkään) seisomisen eliminointi helpottaa rappeutuneen jännekalvon rasitusta. Teippaushoito on hyvä jättää ammattialiselle. Fysioterapeutti Brad sanoi tutkimuksen mukaan yölastan olleen rittäin tehokas kivun lievittämisessä. Omakohtaisen kokemuksen mukaan aamulla tehty hieronta helpotti levon jälkeistä kipua. Jo kolmen minuutin jalkapohjan rullaus lievensi levon jälkeistä kipua. Alla muutamia linkkejä harjoitteisiin ja venyttelyihin. 

https://www.youtube.com/watch?v=45KlUOT60lA 

https://www.youtube.com/watch?v=lPkWQUbxRMo 

https://www.youtube.com/watch?v=72p58Iy6u7M 

https://www.youtube.com/watch?v=75JvDlvGF_s 

Kantapään kipu. Kantapään tavallisimmat kipukohdat ja kipua aiheuttavat sairaustilat: 1. Rasitusmurtuma, tulehdus, 2. Akillesjänteen peritendiniitti, 3. Kantaluun ihonalaisen limapussin tulehdus (bursitis subcutanea calcanea), 4. Severin tauti, 5. Rasvapatjan kiputila, 6. Plantaarifaskiitti. Lähde https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01098

Mortonin neurooma / Mortons sjukdom

Mortonin neurooma on melko yleinen ongelma ja esiintyy kaikissa ikäluokissa. Mortonin

neurooman oireet ovat kipua jalan etuosassa, tämä johtuu siitä että yksi hermo on jäänyt

jumiin ja puristuu kahden luun välissä etujalassa. Se voi myös johtua siitä että jalan etukaari

on vajonnut. Joillekin oireet ovat jalan etuosan puutuminen, mutta yleensä myös särkyä, joka

voi kuvailla polttavana tai viiltävänä kipuna jalassa. Oireet voivat tulla liian pienistä tai

kapeasta jalkineesta. Jos jalka kuormittaa liikaa oireet voivat pahentua. Pahimmassa

tapauksessa pieni leikkaus voi olla tarpeellinen. Oireesta voi päästä eroon vaihtamalla

sopiviin kenkiin tai löytämällä sopiva pohjallinen joka tukee jalan etuosaa. Pohjalliset voit

löytää joko joistakin kenkäkaupoista, apteekista tai sinun jalkahoitajalta.

Mortons sjukdom

Mortons sjukdom är ganska vanligt och förekommer i alla åldrar. Vid mortons sjukdom får

man ont i främre delen av foten, detta beror på att en nerv blivit i kläm mellan två ben i

framfoten och har blivit svullen och därmed kanske ännu mera i kläm. Det kan också bero på

att främre fotvalvet sänkts. För en del är symptomen att främre delen av foten domnar bort

men de flesta känner också smärta som brukar beskrivas som en brännande eller knivvass

smärta i framfoten. Mortons sjukdom kan uppkomma av för små eller för smala skor. Om

foten belastas kan symptomen förvärras. Vid svåra besvär kan en mindre operation vara

nödvändig. Besvären kan botas genom att byta till passliga skor eller rätt skoinlägg som

stöder framfoten. Skoinlägg kan du hitta i en del skobutiker, apotek eller hos din fotvårdare.

Lähteet/källor:

https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/ben-och-fotter/halsporre-

ont-under-halen/ 02.12.2019

https://www.1177.se/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/ben-och-fotter/mortons-

sjukdom--ont-i-framfoten/ 29.11.2019

https://www.skadekompassen.se/behandlingsmetoder/stotvagsbehandling-eswt-shockwave/

3.12.2019

Opiskelija Hanna

Käsien ja kynsien omahoito

Kuorinta

Kuorintaa voi käyttää kerran viikossa, se poistaa kuollutta ihosolukkoa ja pehmittää ihoa. Levitä kuorintavoidetta käsiin, hiero ja huuhtele pois lämpimällä vedellä.

Kynsien hoito

Viilaa kynsiä kerran viikossa kynsiviilalla yhteen suuntaan, reunoilta keskelle. Edestakaisin viilatessa kynsilevyt saattavat irrota toisistaan ja kynnet haurastuvat

ja lohkeilevat. Hiero sitten käsivoidetta käsiin.

Kynsinauhojen hoito

Levitä kynsinauhoille kynsinauhavettä ja työnnä sitten varovasti kynsinauhoja taaksepäin appelsiinipuutikulla. Huuhtele kynsinauhavesi pois vedellä ja hiero kynsinauhaöjlyä tai kynsinauhavoidetta kynsinauhoille.

Lähde:

https://yhteishyva.fi/kauneus/kynsien-ja-kasien-hoito/article-92304

Opiskelija Vanessa

12. syys, 2018

Jalkojen itsehoito 

on yksi tärkeimmistä ja parhaimmista asioista, jota voimme itsellemme tehdä. Jalkojen hyvinvointi vaikuttaa koko kehoomme, lantion kautta aina selkään asti. Tansimme, juoksemme ja kävelemme monta tuhatta askelta päivittäin, jalkamme ansaitsevat huomiota. Täydellisen huomion jaloillesi saat hoitolassa, mutta päivittäinen itsehoito ylläpitää jalkaterveyttä.

- Pesu päivittäin, haalealla vedellä riittää ja tarvittaessa voi käyttää hapanta pesuainetta.

- Kuivaus ja erikseen varvasvälit. Varpaanvälit hautuvat helposti rikki, varsinkin kylmällä säällä, kun käytämme paksumpia sukkia ja kenkiä.

-Leikkaa tai leikkauta kynnet, ESH tarjoaa myös kynsienleikkaus palvelun, aina ei välttämättä tarvitse jalkohoitoa.

• Ei liian lyhyiksi

• Älä pyöristä kulmia liikaa

-Rasvaa iho ja käytä kynsiin öljyä, öljy hoitaa kynnet rasvaa paremmin.

• Älä rasvaa varpaan välejä, varpaanvälit on hyvä kuivata rasvauksen jälkeen.

-Vaihda sukat päivittäin, sekoitemateriaali ehkäisee parhaiten hikeä.

-Säännöllinen jalkavoimistelu venyttävine ja vahvistavine harjoitteineen sekä alaraajojen harjoitteet tukevat alaraajojen ja jalkaterien oikeanlaisia toimintoja

Diabetes ja jalkojenhoito

-Käytä kiristämättömiä sukkia

-Varo liian kuumaa vettä

-Älä kulje paljainjaloin

-Hoida erityisongelmat, kuten känsät ja kovettumat aina jalkojenhoidon / -terveydenhuollon ammattilaisella, heiltä saat myös muita neuvoja ja ohjeita

-Vältä ylipainoa

-Älä tupakoi

-Älä käytä jaloissa koruja

-Vältä kengissä

• Kapeita kärkiä
• Korkeita korkoja
• Pistokkaita
• Sandaaleja
• Avokantaisia

Hyvät kengät ovat riittävän leveät, jolloin varpaille jää tilaa liikkua ja "hengittää". Kengissä tulee olla ~1cm tilaa kärjessä askelvaraa. Kenkien kiinnityksen on hyvä olla joustava, vaikka nauhat tai tarrat. Liukumattomat pohjat ja alle 2cm korko on myös hyvä huomioida.

Lähde: kansainvälinen diabetesliitto, idf ja https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=jal00183

~ Hyvä suolla suuri jalka, kirkossa kepiä kenkä. ~

- Outi

Hejdå kesä ja tervetuloa syksy!

Syksy tuo tullessaan sadekuuroja, ihanan värisiä oransseja puita sekä viileän raikkaan ilman. Viileä ilma saattaa olla ihana vaihtelu kesän helteisiin päiviin, mutta samalla kuivattaa ihoa ja huulia. Tällä kaudella sekä talvella on erittäin tärkeätä pitää iho kosteana ja hyvävointisena.

Tässä on muutama vinkki heleyden säilyttämiseksi iholla:

-Käytä haaleaa vettä (kuuma vesi kuivattaa)

-Kuori vartalon iho kahden viikon välein ja kasvot kerran kuukaudessa.

-Voitele ihosi erittäin kosteuttavalla voiteella tai rasvalla.

Ja voilá! Ihosi voi loistavasti ja on valmis ottamaan syksyn sekä talven vastaan.

- opiskelija Promise

Selluliitti

Se on yleistä ja perinnöllistä, mutta ei välttämättä ikuista

Selluliitti syntyy soluaineenvaihdunnan häiriötilasta.

Rasvasolut muodostavat rykelmiä, joita ympäröi säikeinen sidekudos. Suurentuneet rasvasolut painavat veri- ja lymfasuonia, jolloin verenkierto ja imunestekierto häiriintyvät, mikä heikentää solujen aineenvaihduntaa ja hapensaantia. Kudokseen kertyy rasvan ohella nestettä ja kuona-aineita, joka aiheuttaa muhkuraisen appelsiini-ihon.

Selluliittia on kolmea kehitysastetta.

1. Asteen selluliitissa ras­vasolut ovat hieman suurentuneet ja tämä näkyy appelsiini-ihona kudosaluetta puristettaessa. 2. Asteen selluliitissa rasvasolut ovat selkeästi suurentuneet, muodostavat rykelmiä ja tämä näkyy appelsiini-ihona seistessä. 3. Asteessa rasvasolut ovat ryhmittyneet suuriksi rypäleiksi. Selluliittikudos on selvästi muhkuraista ja voi olla kosketusarkaa.

Selluliittia voi olla myös niskassa.

Selluliitin tyypillisimmät esiintymisalueet ovat pakarat, reidet, lantio ja vatsa. Selluliittia voi muodostua myös pohkeisiin, olkavarsiin, polvien sisäreunalle ja jopa niskaan.

Selluliittia on yhdeksällä nai­sella kymmenestä.

Kiitos es­trogeenin, 80-90 prosentilla naisista on selluliittikudosta. Naissukuhormonista johtuen selluliitti lisääntyy herkästi puberteetin, raskauden ja hormonivalmisteiden käytön seurauksena.

Selluliitti on elintasoilmiö.

Sukupuolta, perintötekijöitä sekä tiettyjä sairauksia ja lääkeaineita lukuun ottamatta selluliitin aiheuttajalista koostuu elämäntyyliin liittyvistä tekijöistä. Tästä johtuen selluliitti on yhä yleisempää yhä nuoremmilla naisilla. Elämäntapatekijöitä ovat mm. ruoansulatusongelmat, vääränlainen tai liiallinen ravinto, tupakan ja alkoholin runsas käyttö, stressi sekä laskimoverenkierron ja imunestekierron häiriöt, joiden taustalla on liikunnan vähäisyys, ryhtivirheet, puristava vaatetus tai huono ergonomia.

Selluliitti ei edellytä ylipainoa.

Useimmiten selluliitista kärsivällä paino on normaali tai hieman kohonnut, mutta myös hoikilla esiintyy selluliittia. Terveen rasvakudoksen ja selluliittikudoksen ero on selvä: rasva on rasvaa, selluliitti on koteloitunutta rasvaa. Selluliitissa rasvasolut ovat suurentuneet ja muodostavat rykelmiä, mikä näkyy ja tuntuu appelsiini-ihona. Runsas mutta terve rasvakudos on jakautunut tasaisesti keholle. Se ei ole muhkuraista vaan pehmeää, sillä rasvasolujen ympärillä on vain vähän sidekudosta.

Selluliittia on kaiken ikäisillä.

Selluliittia on nuorilla, keski-ikäisillä ja vaihdevuosiin ehtineillä. Iän myötä selluliittia lisäävät muun muassa muutokset elintavoissa, hidastunut aineenvaihdunta sekä ihon kiinteyden ja kimmoisuuden aleneminen, mikä tekee selluliitista näkyvämmän. Vaihdevuodet voivat joko lisätä tai vähentää selluliittia.

Selluliittia voi torjua.

Selluliitin hoidossa painopiste on ehkäisyssä. Tuloksellisen torjunnan kannalta keskeisiä tekijöitä ovat ravinteikas ruokavalio, riittävä veden juonti sekä päivittäinen liikunta ja siihen liittyen rasittuneiden lihasten palauttava huolto eli huolellinen venyttely. Toisen tukipilarin muodostaa tinkimätön kropanhoito: säännöllinen ihonkuorinta, kosteutus ja ongelmakohtien täsmähoito selluliittituotteilla sekä hoitolahoidot.

Selluliittituotteista on hyötyä.

Selluliitin hoitoon tarkoitetut tuotteet sisältävät aktiiviaineita, jotka voivat vahvistaa hiussuonten seinämiä, tehostaa veren- ja nestekiertoa sekä käynnistää rasvojen hajoamisen rasvasoluissa ja täten pienentää rasvakertymiä. Suosituin aktiiviaine on kofeiini, joka vauhdittaa sekä rasva-aineenvaihduntaa että nestekiertoa.

Selluliitti ei ole ikuista.

Mitä tuoreempaa eli pehmeämpää selluliittikudos on, sitä paremmat ovat hoitotulokset. Jopa 3. asteen selluliittia on mahdollista saada vähenemään, mutta se vaatii aikaa ja asennetta. Hoidon tulee olla säännöllistä, pitkäjännitteistä ja kattavaa, ja se sisältää liikunnan, ruokavalion, kotihoidon sekä hoitolahoidot.

Kotihoito vai hoitolakäsittely?

Riittääkö kotihoito vai tarvitaanko myös hoitolahoitoja? Molempi parempi.

Kotihoitotuotteet kosteuttavat, silottavat, parantavat ihon väriä sekä tehostavat soluaineenvaihduntaa. Kuorinta ja hoitotuotteiden levittäminen hieromalla parantavat vaikuttaja-aineiden imeytymistä.

Marssijärjestys kotihoidossa:

1. Puhdista ja kuivaa iho ja lisää selluliittituote vain ongelma-alueille jäntevästi hieroen. 2. Levitä kiinteyttävä tai kosteuttava vartalovoide vasta, kun selluliittituote on imeytynyt.

Kosmetologisten hoitolahoitojen menetelmät ja tuotteiden aktiiviaineet tähtäävät selluliittirakenteen hajottamiseen sekä veren- ja imunestekierron parantamiseen. Hoidot ehkäisevät nesteiden kerääntymistä kudoksiin, tehostavat soluaineenvaihduntaa, silottavat ihon pintaa, parantavat sen kiinteyttä ja väriä. Ratkaiseva ero kotihoitoon on näiden tehokkuudessa. Parhaisiin tuloksiin päästään sarjahoidolla.

Lähde

https://www.kauneusjaterveys.fi/kauneus-tyyli/iho-vartalo/11-faktaa-selluliitista

Outi

Herkkä ja allerginen iho

Herkkä iho ei ole ihotyyppi. Neljä ihotyyppiä ovat kuiva-, normaali-, rasvainen- ja sekaiho ja nämä voivat kaikki sisältää herkän ja / tai allergisen ihon ominaisuuksia. Herkkä iho on myös henkilön kokema omasta ihostaan. Ihmiset kokevat herkän ihon oireet eri tavalla, toinen kokee herkäksi sen, mitä toinen ei. Kosmetiikan käyttäjät kokiessaan reaktioita kosmeettisista aineista mieluummin lopettavat sen käytön, kun konsultoivat ammattilaista. Siksi herkästä ihosta kärsivien määrää on vaikea tietää tarkkaan (Oksanen Suvi,2010). Eri lähteistä riippuen herkästä ihosta kärsii 30-70% naisista. Herkän ihon reaktioita ovat punoitus, näpyt, polttelu ja kuumotus, kirvely ja kiristely. Herkkä iho ei tarkoita samaa kuin allerginen iho. Herkkä iho reagoi herkästi aiheuttaen muun muassa pieniä näppyjä, kutinaa, pieniä pintaryppyjä ja polttelua.

Herkkä iho voidaan jakaa kahteen ryhmään, ohimenevien oireiden ja pysyvän tilan mukaan. Ohimenevät oireet saattavat johtua monesta tekijästä kuten säästä, iästä, stressistä, auringosta, hormonitoiminnasta, lääkityksestä tai ruokavaliosta. Myös vääränlainen ihonhoito tai kosmetiikka herkistävät. Pysyvästi herkkäihoisella saattaa taustalla olla atopia, couperosaa, akne rosacea, kosketusihottumaa, seborrooinen iho. Oireiden pitkittyessä tulee aina hakeutua lääkäriin. Herkän ihon itsehoito on useimmiten kokeilun ja oppimisen kautta. Ammattilaisen apu on tarpeen, jotta vältytään turhilta kokeiluilta. (hyväterveys.fi, Oksanen Suvi 2010).

Mäkisen kirjoittamassa artikkelissa todetaan samaa kuin muissa aiheen lähteissä on todettu, että tarkkaa syytä herkälle iholle ei vielä tiedetä. Syinä pidetään NMF (natural moisturising factor) muutoksia, soluväliaineen poikkeamaa ja läpäisyesteen poikkeamaa. NMF koostuu pääasiassa aminohapoista ja sen muutoksissa iho kuivuu, jolloin se on alttiimpi reaktioille. Soluväliaineen tehtävä on suojata soluja ja poikkeamat tässä altistavat solujen muutoksille. Läpäisyesteen häiriö aiheuttaa ärsykkeiden pääsyn ihon läpi aiheuttaen oireita. Iho voi myös reagoida ja olla herkkä, vaikka nämä kaikki olisivat normaalit. Herkän ihon aiheuttajat ovat siis hyvinkin moninaiset ja asiaa tutkitaan jatkuvasti. Herkkyyteen yhdistetään myös hermostolliset poikkeamat. NGF (nerve growth factor) proteiinia on havaittu herkkäihoisilla muita enemmän. Muutoksia on myös hermosäikeiden tiheydessä ja hermosolujen lämmön aistimiseen liittyvien reseptoreiden esiintymisessä. (Mäkinen,2021,sky-artikkeli). Tarkkaa ja yksiselitteistä vastausta tuskin edes löydetään, mutta kaikki tutkimustieto lisää ymmärrystä ja antaa uusia työkaluja alalle.

Gerard's Calmsense herkän~ ja allergisen ihon kasvohoito

Calmsense hoitolinja soveltuu päivittäiseen käyttöön herkälle, rauhoitusta kaipaavalle iholle ja erittäin hyvin skandinaaviseen ilmastoon. Calmsense on kehitetty ajatellen herkän, reagoivan ja couperosa ihon tarpeita. Se auttaa palauttamaan ihon suojan ja lievittää jopa stressaavien psykosomaattisten tilanteiden reaktioita, vähentää punaisuutta ja kosteuttaa ihoa. Sarjan tuotteet soveltuvat erityisen hyvin Suomen kylmiin viimoihin ja eri vuodenaikojen tuomiin ääriolosuhteisiin sekä saunomiskulttuuriin. Calmsense on saanut 100% luonnon sertifikaatin.

- Gerard's Bi Phase meikinpoistoaine on Vesi-öljyseos ja poistaa tehokkaasti myös vedenkestävän meikin ja soveltuu jopa herkille ihoalueille, kuten silmät ja suun alue. Sis. Hamamelissaa ja kamomillaa.

- Gerard's Calmsense puhdistusmaito sisältää Gerard's Physiocalm yhdistelmää, jolla on tasapainottava vaikutus.

- Hoidon aikana ihon kuorinta toteutetaan Gerard's Exfolight kuorinnalla, joka sisältää aloe vera, koivu ja hamamelis, jotka vahvistavat ihokudosta ja sen luontaista suojaa.

- Gerard's Calmsense kasvovesi on kehitetty rauhoittamaan ihoa.

-Kasvoille voidaan tehdään paineluhieronta naamion aikana. Paineluhieronta aktivoi verenkiertoa ja rauhoittaa ja rentouttaa. Jo kevyt painelu aktivoi soluja ja niiden toimintaa.

- Gerard's Calmsense dermoprotezione voide sopii jopa kaikkein herkimälle iholle, kuten lapsille ja taiveihottumaan, erityisesti iholle joka on altistunut äärimmäiselle säälle.